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Como Dormir Melhor? 5 Dicas para uma Boa Noite de Sono!
A falta de sono ou dificuldade em adormecer interferem diretamente na nossa qualidade de vida, isto porque não dormir diminui a nossa capacidade de concentração durante o dia e pode também resultar em alterações no humor. Quando a má qualidade do sono se torna frequente, provoca alterações no apetite e problemas de saúde como o stress, ansiedade e falhas da memória. Corrige este problema e aprende a dormir melhor com as nossas dicas.
5 Dicas Úteis para Dormir Melhor!
Aqui estão 5 dicas úteis para melhorares a tua qualidade do sono e finalmente aprenderes a dormir melhor:
1. Adota horários regulares de sono
Procura manter horários regulares de sono. Ou seja, deita-te e levanta-te sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana.
2. Evita bebidas com cafeína à noite para dormir melhor
Evita beber bebidas com cafeína, principalmente nas seis horas antes de te deitares. A cafeína é um estimulante e pode dificultar-te o sono.
3. Para dormir melhor pratica exercício físico durante o dia
Praticar exercício físico durante o dia é essencial para manter uma boa saúde. Porém, pode causar agitação, o que é aconselhado apenas exercitar até seis horas antes de dormir.
4. Diminui a exposição à luz durante a noite
Evitar luzes durante a noite é muito importante para que o corpo entenda que é hora de descansar. Procura diminuir a tua exposição contínua à luz durante a noite pois afeta processos vitais importantes para teres um bom sono.
5. Faz atividades relaxantes à noite para dormir melhor
Fazer atividades como ler, pintar, bordar, ouvir música calma e meditar também podem ajudar na indução do sono.
A falta de sono é um problema bastante comum na sociedade que interfere diretamente na qualidade de vida das pessoas. Aplica as nossas 5 dicas úteis e muda o teu estilo de vida.