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Burnout – O que é e como tratar!

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Tempo de Leitura: 2 Minutos Burnout – O que é e como tratar! O que é o Burnout? A síndrome de Burnout, também conhecida como Síndrome do Esgotamento Profissional, é uma doença mental que surge depois de uma pessoa passar por situações de trabalho desgastantes. Ou seja, surge por excesso de trabalho aliado à pressão do mesmo. Portanto, compreender o que é o Burnout é fundamental para entender como o tratar. Quais os Sintomas? Existem vários sintomas que podem indicar a Síndrome de Burnout, não sendo preciso sentir todos eles para ser diagnosticado. Além disso, na maioria dos casos, os sintomas vão surgindo de forma leve e piorando com o passar do tempo. Sendo assim, alguns dos sintomas que podem surgir são: Exaustão extrema, física e mental; Dores de cabeça frequentes; Alterações no apetite; Insônia; Sentimentos de fracasso e insegurança; Pior desempenho no trabalho; Baixa autoestima; Adiar tarefas; Sentir-se sozinho e pouco valorizado; Menos confiança na capacidade para atingir objetivos. Com tratar o Burnout? Em situações de Burnout, recorrer a um profissional de saúde ou um especialista é a melhor opção e deve ser o primeiro passo para ultrapassar este problema. Além disso, existem algumas estratégias que podes seguir que te ajudam a prevenir e tratar, ou pelo menos vão ajudar-te a atenuar os seus sintomas: Aumenta o convívio com amigos ou colegas de trabalho; Tira umas férias; Pratica atividades como mindfulness; Dorme bem e assegura que dormes as horas necessárias; Adota uma alimentação saudável; Pratica exercício físico; Faz uma mudança no teu estilo de vida; Em suma, se seguires as nossas estratégias e mesmo assim não sentires melhorias, procura ajuda com um profissional de saúde para que o teu problema não se desenvolva e consigas tratar-te. Assim, o burnout é uma doença que deve ser tratada e não deve ser ignorada pois pode prejudicar a tua vida e impedir que cumpras com as tuas tarefas do dia-a-dia. Clica aqui para veres mais artigos

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Inteligência Emocional – O que é e 5 Dicas Para Desenvolver!

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Tempo de Leitura: 2 Minutos Inteligência Emocional – O que é e 5 Dicas Para Desenvolver! O que é a inteligência Emocional? A inteligência emocional é a capacidade de uma pessoa para reconhecer e lidar com as suas emoções e sentimentos, tendo a capacidade de utilizá-las para benefício próprio. Ou seja, é uma habilidade que permite que as pessoas façam uma melhor gestão dos seus sentimentos e como agirão em sua conformidade. Importância da Inteligência Emocional! A inteligência emocional é muito importante tanto para a nossa vida pessoal como para a nossa vida profissional. É importante desenvolvê-la para sermos livres e capazes de reagir de forma adequada a cada emoção ou sentimento. Por exemplo, imagina que estás no escritório e chega alguém enervado e com raiva. Cada palavra e gesto vão refletir as suas emoções. Nesse seguimento, o clima do departamento vai piorar e vão todos começar a tratar-se mal uns aos outros sem motivo aparente. Isto acontece porque sentimentos são contagiosos, tanto para o bem como para o mal. É importante saber como reagir às emoções para nada nos impedir de alcançar os nossos objetivos pessoais e profissionais. Como Desenvolver a Inteligência Emocional – 5 Dicas Úteis 1 – Pratica Autoconhecimento O autoconhecimento é a base para desenvolver uma inteligência emocional sólida, estruturada e praticamente inquebrável. O autoconhecimento é um percurso de descoberta de si próprio, das suas emoções, pensamentos, valores e comportamentos. Descobre aqui como podes adquirir esta competência. 2 – Pratica a Empatia A empatia é entender os outros, pôr-se na sua posição e comunicar com o próximo de forma que eles compreendam e sem prejudicar ninguém. 3 – Evita julgamentos precipitados Evita fazer julgamentos precipitados em relação ao comportamento das outras pessoas. Pensa cuidadosamente antes de tomar qualquer decisão ou ação. 4 – Yoga e meditação Yoga e meditação são boas práticas para diminuir os níveis de stress e ansiedade, contribuindo para o desenvolvimento de inteligência emocional. Quando estamos mais calmos, conseguimos ter mais consciência das nossas emoções. 5 – Conhece os teus limites Depois do autoconhecimento, vais ser capaz de reconhecer os teus limites. Neste sentido, é importante respeitá-los, estabelecer prioridades e cuidar do teu bem-estar para evitar sentimentos negativos. Clica aqui para veres mais artigos

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Como Dormir Melhor? 5 Dicas para uma Boa Noite de Sono!

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Tempo de Leitura: 2 Minutos Como Dormir Melhor? 5 Dicas para uma Boa Noite de Sono! A falta de sono ou dificuldade em adormecer interferem diretamente na nossa qualidade de vida, isto porque não dormir diminui a nossa capacidade de concentração durante o dia e pode também resultar em alterações no humor. Quando a má qualidade do sono se torna frequente, provoca alterações no apetite e problemas de saúde como o stress, ansiedade e falhas da memória. Corrige este problema e aprende a dormir melhor com as nossas dicas. 5 Dicas Úteis para Dormir Melhor! Aqui estão 5 dicas úteis para melhorares a tua qualidade do sono e finalmente aprenderes a dormir melhor: 1. Adota horários regulares de sono Procura manter horários regulares de sono. Ou seja, deita-te e levanta-te sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana. 2. Evita bebidas com cafeína à noite para dormir melhor Evita beber bebidas com cafeína, principalmente nas seis horas antes de te deitares. A cafeína é um estimulante e pode dificultar-te o sono. 3. Para dormir melhor pratica exercício físico durante o dia Praticar exercício físico durante o dia é essencial para manter uma boa saúde. Porém, pode causar agitação, o que é aconselhado apenas exercitar até seis horas antes de dormir. 4. Diminui a exposição à luz durante a noite Evitar luzes durante a noite é muito importante para que o corpo entenda que é hora de descansar. Procura diminuir a tua exposição contínua à luz durante a noite pois afeta processos vitais importantes para teres um bom sono. 5. Faz atividades relaxantes à noite para dormir melhor Fazer atividades como ler, pintar, bordar, ouvir música calma e meditar também podem ajudar na indução do sono. A falta de sono é um problema bastante comum na sociedade que interfere diretamente na qualidade de vida das pessoas. Aplica as nossas 5 dicas úteis e muda o teu estilo de vida. Clica aqui para veres mais artigos

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Os 5 Melhores Filmes sobre Finanças!

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Tempo de Leitura: 2 Minutos Os 5 Melhores Filmes sobre Finanças! Filmes sobre finanças são uma boa opção para estudar ou aprender literacia financeira. Existem várias obras interessantes para quem já possui conhecimentos ou para quem pretende entender um pouco mais sobre diversos aspetos sobre o dinheiro e finanças. Se te enquadras nestas situações, tenho a certeza de que vais gostar da seleção que fizemos para ti. Os 5 Melhores Filmes sobre Finanças! Confere a nossa lista com os 5 melhores filmes sobre finanças: 1. A Grande Aposta – The Big Short (2015) Este filme retrata a história de um grupo de investidores que ganhou muito dinheiro com a crise financeira de 2008. Este filme é uma grande fonte de conhecimento sobre o mercado financeiro pois mostra a importância de conhecer o mercado e saber-se posicionar para ter ganhos e resultados. 2. O Mago das Mentiras – The Wizard of Lies (2017) Um dos filmes mais recentes da lista mostra todos os detalhes do esquema fraudulento que enriqueceu Bernard Madoff. Este filme mostra como grandes especialistas no mercado financeiro fazem para tirar vantagens do sistema. 3. Como ser Warren Buffett – Becoming Warren Buffett (2017) Neste documentário sobre o bilionário Warren Buffett ficas a conhecer a história de um dos homens mais respeitados do mundo, e as pessoas que o ajudaram ao longo do seu percurso. Este filme explica a importância de parcerias confiáveis e a preocupação constante com a comunicação e imagem. 4. Banco ou Bitcoin – Banking on Bitcoin (2016) Neste filme vais poder conhecer a origem da criptomoeda Bitcoin, as suas polémicas, motivações e o porquê de atrair tanta atenção na atualidade. Para além disso, este filme também retrata as jogadas da banca para se aproveitar das crises financeiras. Neste filme ficas a conhecer o futuro e a forma como a tecnologia da bitcoin poderá moldar as nossas vidas. 5. O Lobo de Wall Street – The Wolf of Wall Street (2013) Este filme mostra o lado negro do mercado financeiro. Assim como “O Mago das Mentiras” este filme retrata uma história de enriquecimento ilícito. Neste sentido, levanta questões morais e mostra detalhes da vida de um corretor de Wall Street e as suas estratégias no mercado financeiro. Esta obra mostra-nos a importância de conhecer a regulamentação do mercado financeiro. Entender alguns termos do mercado de investimentos e o poder do dinheiro são alguns dos conceitos abordados na nossa lista de filmes sobre finanças. Com esta lista de opções, vais poder começar a tua jornada de aprendizagem no mundo das finanças! Clica aqui para veres mais artigos

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Como melhorar a comunicação no relacionamento? 5 Dicas Infalíveis!

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Tempo de Leitura: 2 Minutos Como melhorar a comunicação no relacionamento? 5 Dicas Infalíveis! Num relacionamento a dois, a comunicação é um dos pilares fundamentais para manter uma relação saudável. Além disso, a comunicação é uma forma de estabelecer limites, resolver conflitos e encontrar soluções para os desafios que possam surgir. 5 Dicas para melhorares a Comunicação no Relacionamento Confere as nossas 5 dicas infalíveis para melhorares a comunicação no relacionamento: 1. Pergunta, não tentes interpretar Não tentes especular sobre uma situação que não compreendes ou algo que o teu parceiro te quer dizer. Portanto, pergunta e esclarece a situação, antes de tirares quaisquer conclusões. Esta é uma excelente dica para evitar discussões. 2. Utiliza linguagem corporal positiva A linguagem corporal tem bastante peso passa as pessoas. Fortes abraços, sorrisos e toques suaves são alguns exemplos. Além disso, todos estes gestos transmitem amor, apoio e compreensão, e permitem que construas um relacionamento saudável com forte conexão emocional 3. A comunicação no relacionamento deve ser clara e direta Quando compartilhas pensamentos ou sentimentos com o teu parceiro lembra-te sempre de seres claro e direto. Ser claro e direto é uma dica de ouro. Evita mal-entendidos, ou seja, usa linguagem simples e honesta. Além disso, dar exemplos específicos pode facilitar para teres uma comunicação mais eficaz com o teu parceiro, evitando desentendimentos. 4. Demonstra atenção e preocupação Não converses por conversar, demonstra que tens intenção de ouvir, entender e construir uma solução, ainda que estejas longe de o conseguir. Prestar atenção e mostrar preocupação com o nosso parceiro é uma dica infalível. 5. Cultiva a empatia e melhora a comunicação no relacionamento Coloca-te no lugar no teu parceiro e tenta entender as suas perspetivas e sentimentos. Cultivar a empatia é uma excelente dica, portanto, mostra que valorizas a experiência e os sentimentos do teu parceiro e fortalece a conexão entre vocês. A comunicação é a base de qualquer relacionamento, sem ela, os relacionamentos não funcionam. Neste sentido, é importante não tirar falsas conclusões, mostrar preocupação e cultivar a empatia. Clica aqui para veres mais artigos

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Como Lidar com o Stress? 5 Dicas Infalíveis!

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Tempo de Leitura: 2 Minutos Como Lidar com o Stress? 5 Dicas Infalíveis! O que é o Stress? O stress é a reposta do nosso corpo a um acontecimento de pressão na nossa vida. Já todos sentimos ou tivemos de lidar com o stress. Ou quando sentimos o coração mais acelerado, o estômago com dificuldade em digerir as refeições ou não conseguirmos dormir à noite. Porém, normalmente sentimos stress quando achamos que não somos capazes de controlar ou enfrentar uma determinada situação. 5 Dicas para lidar com o stress! Apesar de não ser possível controlar as circunstâncias responsáveis pelo stress, é possível controlar a forma como lidamos com ele e como o mesmo nos afeta. Sendo assim, vê as nossas 5 dicas úteis para te ajudar a lidar com o stress. São estratégias que podes aplicar no teu dia-a-dia e que podem ajudar-te a manter a calma e o controlo nos piores momentos. 1. Praticar exercício físico ajuda a lidar com o stress Qualquer atividade física ajuda na libertação de endorfina, que é o neurotransmissor responsável pelo relaxamento e diminuição do stress. Quando te sentires mais stressado procura sair para correr, caminhar ou ir ao ginásio. Esta é uma boa dica para aliviares o stress. 2. Aprende a dizer “não” Muitas vezes não queremos desiludir os nossos amigos, colegas de trabalho ou familiares e acabamos por nos pôr em situações que na verdade, não podemos ou não queremos fazer. Isto acaba por nos sobrecarregar e, consequentemente, aumentar o stress. 3. Evita a procrastinação Quando temos tarefas difíceis por vezes limitamo-nos a adiar ou simplesmente a procrastinar, o que não é bom. Primeiro, porque a mente não relaxa. Segundo, porque quanto mais tempo deixares por resolver, menos tempo vais ter para lidar com imprevistos. Portanto, para evitares stress desnecessário não procrastines. 4. Descansa quando estiveres cansado Se não te sentes bem, não sintas que tens de continuar. Descansa por um curto período para o teu corpo conseguir recuperar mais rapidamente. Fazer pausas é uma das formas de reduzir o stress e aproveitar o tempo livre para relaxar ou fazer atividades que sejam positivas e lhe deem prazer. 5. Uma boa forma de lidar com o stress é falar com alguém Conversar sobre aquilo que te está a stressar pode ajudar a aliviá-lo. Isto acontece porque verbalizar sentimentos diminui a tensão. Podes conversar com alguém em quem confies, porém, o mais indicado é procurar ajuda profissional adequada. Aqui podes ver outros artigos

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